你知道吗?戒不掉烟不一定是因为意志力薄弱_理性控烟 吸烟有害健康!
“吸烟有害健康”早已为公众熟知,但关于戒烟也有很多让人将信将疑的传言,比如像什么长期吸烟身体会习惯,突然戒烟反而会戒出病来等。这些说法正确吗?
戒烟跟意志力有一定的关联性,但戒不掉却不一定是因为意志力薄弱。烟民可分为两类。一类是未成瘾的,对于没有成瘾的烟民朋友来说,可以依靠毅力戒烟。但是对于罹患烟草依赖的患者来说,事情就变得复杂了起来。
“烟草依赖”本身是一种慢性病。之所以会产生依赖,主要是因为烟草中的尼古丁能让人上瘾或产生依赖性。具体来说,吸烟时尼古丁会进入血液,促使多巴胺大量分泌,让人产生快感。有些“老烟枪”突然戒烟后,会有特别想抽烟、心痒、坐立不安,甚至头痛、失眠、焦虑等症状,从而感觉自己好像生病了。临床上,这些症状属于戒烟后出现的“戒断症状”。体内尼古丁水平突然下降,使身体不适应,而这些异常反应,往往是身体逐渐变好的表现。
根据 2018 年中国居民健康素养监测发现,我国吸烟者中烟草依赖的患病率高达 49.7%,而烟草依赖者戒烟成功的可能性显著低于非烟草依赖者。对于已经产生依赖的吸烟者,其实是罹患了疾病,光靠意志力戒烟就很困难了。
目前已有科学的戒烟方法,如专用药物。在专业医生及机构(如戒烟门诊)的帮助下戒烟会变得轻松,也可以有效提高戒烟成功率。
烟民要想戒烟,一定要有一个准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟状态阶段。在戒烟前心理上要先做好准备,考虑清楚为什么要戒烟,可以将戒烟的原因写下来放在常见的地方。也可以把戒烟的决定告诉亲人好友,请他们监督。
采取行动阶段,制定一周戒烟目标,开始戒烟后要注意充实自己的生活。避开那些触发因素,不要和吸烟者在一起,处理掉身边与吸烟有关的一些物品,比如说打火机、烟灰缸等,使自己的家中或办公室成为无烟的环境,想吸烟时可以吃一些水果、口香糖等。
最初的几周内,可能出现不少问题和困难。比如说因为吸烟成瘾,出现尼古丁的戒断症状,就要使用相应的戒烟药物。另外烟民朋友还可以微信上搜索关注微信号公众号“在线戒烟”,参加在线戒烟活动,如果烟民朋友在戒烟的过程中遇到困难,最好到专门的戒烟门诊或者找控烟专家帮忙,或拨打全国专业戒烟热线 4008085531 这个号码获得帮助。
这里还要强调一下,吸烟的朋友要记住,如果戒烟不成功,不要过分自责或者怀疑自己的意志力,吸烟成瘾是需要治疗的,只有找对正确科学的戒烟方法,才可能在戒烟路上少走弯路。
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